Веб-журнал силовых тренировок

Каждый подход — в журнал. Каждый рост — на графике.

Зал открывается в браузере телефона. В зале вы пишете вес и повторы — прошлый результат уже подставлен. Дома видите календарь, расчётный максимум, застой и состав тела.

Открыть Зал Как проходит занятие

Вход через Telegram или логин. Новый аккаунт — пустой личный журнал, без чужих рекордов.

Главная Зала на компьютере: карта мышц, график веса по дням и подходы за неделю

Занятие · грудь

Жим лёжа

Прошлый раз 60 кг × 8 · 3 октября

+2,5 кг — в прошлый раз было 60 × 8 во всех подходах. Сегодня 62,5 × 6.

120 кг× 12
262,5 кг× 6
362,5 кг× 6
462,5 кг× 6

Отдых 0:00

из 1:30

Демо: нажмите «Подход сделан»

01Занятиеподходы, отдых, блины
02Статистикамаксимум, тоннаж, застой
03Телокарта мышц и InBody
04Каталог195 упражнений, программы
05Журналкалендарь и лента
06Кабинетданные только ваши

01Занятие

Одно занятие — три шага, ни одного лишнего экрана

Зал собран для зала: одной рукой, между подходами, с телефоном на скамье.

Новое занятие Программа «Набор мышц»

Жим лёжаштанга · 60 кг × 8 · 3 октябряГрудь
Тяга верхнего блока широким хватомблок · 61,5 кг × 10 · 29 сентябряСпина
Жим ногамитренажёр · 120 кг × 12 · 6 октябряНоги
Жим гантелей сидягантели · 18 кг × 10 · 3 октябряПлечи
Разгибание на блоке с канатомкроссовер · 40 кг × 10 · 29 сентябряРуки

Рядом с каждым упражнением — лучший подход из журнала. При старте подходы подставятся сами.

Жим лёжа · 3 из 4 Отдых 1:12

+2,5 кг. В прошлый раз 60 × 8 во всех подходах. Сегодня 62,5 × 6.

Подходы жима лёжа
#	Вес	Повт.	Запас
1	20	12	разминка
2	62,5	6	2
3	62,5	6	1
4	62,5	—	—

Блины на сторону · 62,5 кг

гриф 20 + 2 × (20 + 1,25)

Таймер можно закрепить на экране. На Android телефон коротко вибрирует, когда отдых закончился. Случайное удаление упражнения спрашивает подтверждение.

Демо-данные для примера

02Статистика

Один вопрос: вы сильнее, чем месяц назад?

Не дашборд ради дашборда. Зал переводит каждый лучший подход в расчётный максимум по формуле Эпли — 60 × 10 и 70 × 6 оказываются на одной шкале.

Расчётный максимум · жим лёжа

78 кг +18%

Демо-данные: расчётный максимум в жиме вырос с 66 до 78 кг за 90 дней.

Где нет прогресса

Тяга верхнего блока

3 занятия без нового максимума · лучший 63 кг

Смените диапазон: тяжелее на 6–8 повторов вместо 10, 3–4 подхода.

тренировок: 15
тоннаж: 80,5 т
рабочих подходов: 309
в среднем за раз: 5,4 т

Плюс вес тела по дням с линией тренда и прогнозом даты цели, рабочие подходы по группам и период 30 дней, 90 дней или всё время.

03Тело

Что уже отдохнуло и что изменилось внутри

Карта мышц на главной показывает нагрузку за 7 дней или восстановление. Листы InBody сравниваются не по одной цифре веса, а по мышцам, жиру и сегментам.

Анатомическая схема: вид сзади и спереди — нагружали вчерапочти готовыготовыдавно не было

InBody · два листа рядом пример

Мышцы

36,938,6

+1,7 кг

Жир, %

18,214,9

−3,3%

Висцеральный

−2

Рекомпозиция. Вес почти не изменился, жир ушёл, мышц стало больше.
Упор: туловище. На руках и ногах жира меньше ориентира, на туловище — выше.
Что дальше. Держать вес и силу, а не открывать новую сушку.

Разбор пишется по вашим цифрам: рекомпозиция, жир по сегментам, висцеральный жир, базовый обмен, баланс воды. Сравнение появляется, когда в кабинете есть два листа InBody. Это ориентир, не медицинская рекомендация.

04Каталог и программы

195 упражнений с техникой. Программы собираются из вашего журнала.

Жим штанги лёжа: подсвечены грудные мышцы — **Жим лёжа**Грудь · средняя часть

Приседания со штангой: подсвечены мышцы ног — **Приседания со штангой**Ноги · вся нога

Тяга штанги в наклоне: подсвечены мышцы спины — **Тяга штанги в наклоне**Спина · середина

Группы · упражнений

Внутри группы — зоны: верх груди, широчайшие, задняя дельта и другие. Своё упражнение можно описать и оставить только в своём кабинете.

Рекомендованные программы

ГипертрофияНабор мышц
Жимы, тяги и ноги, которые вы уже делали.
ЖиросжиганиеПохудение
Сила из журнала, в конце — корпус и кардио.
СилаСила и удержание
Короткий тяжёлый день из ваших частых движений.

Выбор учитывает, что вы делали чаще, что недавно, что в избранном и что говорит последний InBody. Любую можно начать сразу или сохранить к себе и поправить.

05Экраны

Как это выглядит на самом деле

Журнал. Календарь листается отдельно от фильтров. Нажатие на день открывает занятия этой даты.
Статистика. Расчётный максимум по каждому упражнению, метки «растёт» и «застой».
Состав тела. Пары столбиков, состав веса и мышцы по сегментам.
Упражнения. Группы, зоны, избранное, свои упражнения и программы.
Главная. Карта мышц, вес по дням и подсказка, что тренировать сегодня.

06Кабинет

Тихий кабинет, а не лента

Здесь нет подписчиков, лайков и чужих рекордов. Только ваш журнал.

Своя база записейУ каждого пользователя свои тренировки, замеры и программы. Чужой журнал на экран не подмешивается.
Вход через TelegramНовый Telegram сразу получает пустой личный журнал. Можно и логином с паролем.
Пароли не хранятся открытым текстомСессия живёт в защищённой cookie.
Администратор только смотритОткрыть кабинет для помощи он может, сохранить что-то за вас — нет.

07Вопросы

Коротко о главном

Нужно что-то устанавливать?

Нет. Зал работает в браузере на телефоне и на компьютере по адресу train.aqqapower.ru. Начатое занятие сохраняется по ходу — закрытая вкладка ничего не теряет.

Как зарегистрироваться?

Проще всего — войти через Telegram: новый аккаунт получит пустой журнал. Регистрация логином и паролем открывается по коду приглашения.

Что считается в тоннаж?

Только рабочие подходы: вес × повторы. Разминка не входит, помощь в гравитроне — тоже: это не поднятый вес. Гантели считаются по весу одной.

Кто видит мои тренировки?

Только вы. Администратор сервиса может открыть кабинет для просмотра, но не может ничего сохранить или изменить.

→Начать

Откройте пустой день и запишите первый подход

Открыть Зал Ещё раз: как проходит занятие

Вход через Telegram или логин. Данные остаются в вашем кабинете.